凯格尔运动可以坐着练吗

凯格尔运动可以坐着练吗？凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。凯格尔运动可以选择站着、坐着、躺着等方式进行锻炼，并不受场所、姿势的局限。

凯格尔运动做的时候别人也看不出来，比较私密，部分人熟练了之后在换尿布、工作、泡奶粉、等红绿灯的时候等都可以进行锻炼，一旦掌握了正确的定位锻炼盆底肌的窍门，几乎可以随时随地做练习。 不过做的时候必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，锻炼的时候要注意动作发力到位、准确，用最大力气收缩肛门、阴道，坚持5秒钟，然后放松，再连续进行收缩-放松的训练，才能达到好的效果。

做凯格尔运动需要根据自身情况酌情调整，一般一次10分钟左右。 进行凯格尔运动的以孕妇、产妇人群为主，针对这类人群的练习首先要评估自身是否适合锻炼，如刚生完孩子没多久不建议立马锻炼，最好先休息，等出了月子再锻炼为好，建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次，不要盲目增加次数和频率，要循序渐进。

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