吃什么食物可以促进睡眠质量

吃什么食物可以促进睡眠质量？这是困扰很多人的一个问题，其实大家都知道，充足的睡眠才可以让人更加的有精神，而在现生活中有很多人出现了睡眠质量非常差的情况，久而久之可能会诱发诸多的慢性疾病，因此，这时可以通过一些方法来有效的提高睡眠质量，比如可以通过饮食来提高，那么，吃什么食物可以促进睡眠质量呢？一起来看下面的介绍吧。

吃什么食物可以促进睡眠质量

其实在日常生活中促进睡眠的食物有很多，一般来说，富含色氨酸的食物可以降低大脑兴奋性而促进睡眠，最常用的有牛奶和蜂蜜水，以及食物是小米、玉米，都富含色氨酸。晚餐中加一些小米、玉米，可以改善睡眠。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。富含维生素B的食物也可以消除烦躁，改善睡眠。主要有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、饼干等麦类的食品。富含钙、磷、镁的食物有助于放松神经，主要有牛奶、蜂蜜水等，富含微量元素，可以改善睡眠。

除了饮食可以促进睡眠质量外， 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；再就是，建议大家在睡前喝温牛奶，主要是由于温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；而且尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

吃什么食物可以促进睡眠质量？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，建议大家在睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，睡眠用热水泡泡脚。需要提醒大家的是，食疗生活饮食主要是作为辅助，起不到根本的治疗作用。还是需要积极寻找睡眠不好的原因，在根据原因对症治疗。

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