早上运动好还是晚上运动好？这回一次性告诉你，看完你就明白了

“从今天开始，我要每天下班后去跑步了！”

“不能再吃了，再吃下去真的要胖成猪了！我决定每天早上去跑步，甩掉我身上堆积的脂肪......”

类似这种运动的flag，NA姐几乎每天都能在朋友圈看到，但真正能做到的却寥寥无几。不管是上班族还是学生党，每天运动确实不是那么容易实现。

白天时间太赶，不是忙着睡懒觉就是忙着赶公交地铁，等忙完功课忙完工作，能被支配运动的就只有晚上这段时间了。

而当你好不容易下定决心的时候，身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”：“晚上运动容易猝死，这不是相当于慢性自杀吗？”

于是，好不容易下定决心想要运动的你，又开始动摇了……今天na姐就来扒一扒，运动到底是早上好还是晚上好？

早上运动&晚上运动，哪个更好？

运动的时间段因人而异。早上锻炼的好处首先是空气的干湿度较为适宜，人在运动过程中的出汗量不会太大，因此体感会感觉相对舒服。

其次，长期坚持早起锻炼，可以将身体从睡眠的状态逐步的唤醒，进而可以提高人的精神状态，有利于一天的活动。

但是早起锻炼也有一定弊端，尤其是在空气污染较为严重的时候，早晨空气中的颗粒物不容易扩散，长期在这种环境下运动，会增加呼吸系统疾病风险。

再者，早晨的温度相对较低，而人在早晨运动会刺激到交感神经，随着血管的收缩，血压会出现一定波动。尤其是心血管疾病患者，早晨运动更容易诱发疾病的发生。

何况，早起通常都是空腹运动，如果运动的强度比较剧烈，还容易诱发低血糖。

而晚上运动的话，空气中氧含量较高，而且气温适宜，体感上同样会感到很舒服。而且晚上运动人的体力相对充沛，在运动效率得到提高的同时，还会减少运动过程中负面伤害的出现。

但是，晚上运动会影响人的进食以及消化，而且由于运动导致的多巴胺大量分泌，刺激交感神经，从而使得运动之后容易出现失眠。

所以，哪个时间段进行运动，关键要看自己的运动方式和运动的初衷。

以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一项研究显示，早上运动刺激了肌肉细胞中的某些基因，进一步会促进人体的代谢。而晚上运动由于消耗的能量较少，所以运动的效率会大幅提升。

因此，早上适宜进行散步、体操、太极拳、慢跑等不太剧烈的运动方式，这样既可以提振新陈代谢，也不会因为运动过于剧烈而影响到血压以及产生低血糖的情况。

相反，晚上因为耗氧量低，可以进行长跑、快步走、健身操等幅度较大的有氧运动，这既可以锻炼心肺机能，也能够有效增强肌肉的力量。

尤其是一些相对特殊的群体，锻炼的时间一定要把握好。比如要想增加肌肉的力量，可以选择在傍晚17点-19点进行锻炼，这个时间段是肌肉力量的峰值。

再比如一些舞蹈演员，晚上身体的柔韧性更好，所以可以安排在晚上运动。总之，找到适合自己的运动时间和运动方式，都有助于身体的锻炼以及健康。

运动前后，需要注意什么问题？

老年人：

由于大部分的老年人喜欢晨练，因此要注意避开空气污染较重的时段，同时也要避开树木密集二氧化碳较高的地方。

环境的选择之外，老年人还要注意运动的方式，低强度的运动是基础。老年人可以进行快步走、广场舞、太极拳、健身操等运动，要避免过于剧烈的运动，同时有心血管疾病的老人，还要时刻注意血压的波动。

青少年：

身体机能相对比老年人要好，所以运动的方式和频率没有太多的局限。跑步、骑行、快步走、打球等运动都可以。

只是在运动之前要注意热身，运动的过程中要避免对膝关节造成冲击，要注意放松以及肌肉的拉伸，还要避免在较硬的地面运动，这样有注意对膝关节和踝关节的保护。此外，运动前后可以适量的补充水分，充分做好准备。

延伸阅读：饭前运动还是饭后好？

饭前还是饭后运动，这往往让很多人难以抉择。广东省中医院临床营养科医生郭丽娜表示：

饭前运动能够有效的提升身体的代谢水平，尤其是想要通过运动减肥的群体，饭前运动能够高效的燃烧脂肪，运动40分钟左右吃饭，营养成分被肌肉吸收，脂肪储存量减少，进而就达到了减肥的效果。

再者，饭前运动还能降低饭后运动对肠胃系统造成的伤害，可以有效的调节血脂和血压。不过需要注意的是，饭前运动一定要保证体力和精力的充沛，要避免低血糖的发生。同时在运动之后不能立刻吃饭，要保证身体各项机能恢复到正常状态。

综合而言，运动的方式和时间，不管是饭前还是饭后，早上还是晚上，要充分考虑到自身的实际情况，同时也要以不伤害身体为基本的前提，才能达到想要的效果。

参考资料：

[1]饭前运动，还是饭后运动好？原来以前都做错了！.文汇报，2019.9.15

[2]早晨运动vs.晚上运动 专家分析不同时段要讲究什么.生命时报，2019.10.17

[3]究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好？不知道这些，难怪越练越差.科普中国，2019.10.16

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