100克碳水多少卡路里能减肥

100克碳水多少卡路里能减肥？每克碳水化合物有4千卡（大卡）热量，所以100g碳水有400千卡（大卡）热量。每天至少燃烧2000~4000卡路里左右，才能达到减肥的目的。

达到多少卡路里才能减肥，一般要看人体摄入的热量，而摄入的热量并不是一个固定的数值，根据每个人的自身情况来定。一旦人体消耗的热量比摄入的热量少，会产生一定的热量缺口，身体可以通过燃烧脂肪补充缺口，进而达到减肥的作用。人体正常的摄入量为一天2000~2500卡，热量一般控制在1200~1500卡左右，可以达到减肥的效果。

不过，减肥要倡导科学减肥，不要急于求成，因此就算减肥，摄入量一天最好不要低于600卡，否则会影响身体健康。如果处在减肥保持期，每天消耗的热量可以尽力保持与摄入热量差不多的数值，以免出现体重反弹。在饮食中，应该进食更多的蛋白质才能降低个人的进食欲望，增加燃烧的卡路里数量。蛋白质可以提高个人新陈代谢率，抑制食欲。进行高蛋白质的饮食，可以维持每天燃烧80-100卡路里的基础代谢。在研究中，进食蛋白质，每日进食食物的欲望就降低了60%。如果想要持久减肥，可考虑永久性增加蛋白质摄入量。

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