突然失眠了怎样尽快入睡

突然失眠了怎样尽快入睡？失眠了怎么尽快入睡能听一些轻缓的音乐，每天晚上睡觉之前喝一瓶牛奶牛奶中含有大量的丰富蛋白质有助睡眠，可以做一些运动锻炼。运动锻炼有助于提高机体免疫力，有助于缓解疲劳，运动锻炼之后可以泡一个热水澡，这样的话效果好会较早就睡。

1、非药物治疗：改变不良的睡眠习惯，比如睡前4至6小时，尽量不要饮用茶、咖啡、酒等能够引起中枢神经系统兴奋的食物，睡前不要进食过饱或者吃难以消化的食物，睡前1个小时避免进行比较容易让大脑兴奋的脑力活动，睡前几个小时不要进行剧烈的体育运动等，可能会对入睡造成干扰。

2、睡眠认知：患者可能要对睡眠有一个正确的认知，不要对睡眠的作用过于夸大，可能会造成睡眠焦虑不利于尽快进入睡眠。

3、药物治疗：入睡困难的患者可以使用药物进行治疗，常用的有短效、帮助快速入睡的安眠药，唑吡坦类药物包括思诺思、扎来普隆等都是新型的非苯二氮?类安眠药，可以快速诱导睡眠帮助尽快入睡。

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