颈椎间盘突出自我保健措施

颈椎间盘突出是一种退行性疾病，是由于椎间盘发生退变后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，髓核向外突出，刺激或压迫窦椎神经和神经根引起的临床症状。患者可通过调整生活习惯、调整饮食、功能锻炼等措施进行自我保健。

1、调整生活习惯：患者应避免长时间低头工作或枕头较高，工作一段时间后，可以适当活动颈椎。也可以通过游泳、放风筝等运动，调整颈椎前凸，预防颈椎间盘突出加重;

2、调整饮食：建议颈椎间盘突出患者多进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等，促进颈椎间盘修复。同时要注意清淡饮食，应戒烟、戒酒，以免造成骨骼、血管硬化，使颈椎间盘进一步退变;

3、功能锻炼：颈椎间盘突出的患者可以进行功能锻炼，如平板支撑、三点或五点支撑等，可以加强颈椎后背肌肉力量，稳定颈椎，从而增强颈椎稳定性，对预防颈椎间盘突出有一定作用。在进行功能锻炼时，应注意动作轻柔，以免造成颈椎损伤;

4、其他措施：如果颈椎间盘突出引起头晕等症状，患者需要注意在行走或者坐车时，加强颈部保护，避免颈部受到外伤，加重颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出患者应定期复查，观察疾病进展，如果出现头晕等症状加重，或者上肢放射性疼痛、麻木等症状，建议及时就诊，以免延误病情。患者可以在医生的指导下，使用布洛芬等非甾体抗炎药，缓解疼痛症状。

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