颈椎间盘突出是一种不可逆的退行性改变,所以通常也无法通过自我保健来缓解症状。但日常可以通过改善生活习惯、调整饮食、加强运动锻炼、避免外伤等方式,减少颈椎间盘突出引起的不适症状。
1、改善生活习惯:日常生活中一定要保持正确的坐姿,不要长时间低头玩手机或者看电脑,低头伏案工作1小时左右可以适当休息,通过改善不良的坐姿可以减轻颈椎间盘突出给周围神经、血管带来的压迫,在一定程度上能够降低颈椎间盘突出的发生概率;
2、调整饮食:饮食上也要注意营养均衡,适当多吃蛋白质、钙类含量高的食物,比如豆制品、奶制品,以及新鲜的水果、蔬菜,包括苹果、牛奶、芹菜等,有助于补充钙质,以及维生素,也有助于改善骨关节的健康;
3、加强运动锻炼:平时可以进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动,通过加强颈部肌肉的力量,以及增强颈椎的稳定性,在一定程度上有助于保护颈椎,也可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;
4、避免外伤:颈部外伤也是引起颈椎间盘突出的原因之一,所以日常生活中要注意保护颈部,在颈部遭受外伤时一定要及时到医院就诊,通过检查明确是否存在颈椎损伤的情况,然后进行针对性治疗。
此外,患者也可以每天对颈椎进行按摩,放松颈部肌肉。平时也要注意睡觉时选择高低合适的枕头,尽量不要使颈部过度后仰,保持正常的生理曲度,对颈椎间盘突出的预防有一定帮助。
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