颈椎间盘突出自我保健

颈椎间盘突出是一种不可逆的病变，所以通常也无法通过自我保健来缓解症状。但在日常生活中可以通过定期锻炼、改善生活习惯、注意饮食、做好保暖等措施，缓解颈椎间盘突出带来的不适症状，在一定程度上提高生活质量。

1、定期锻炼：此类人群可以每周进行2-3次颈椎活动，如进行米字操、交错头顶运动等，可以锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛。对于颈椎间盘突出比较严重的人群，进行自我保健效果通常较差，应该在医生指导下进行理疗，或手术改善症状;

2、改善生活习惯：颈椎间盘突出患者应尽量避免长期低头、伏案工作、枕头过高等。在学习、工作中，建议患者选择合适的枕头，对于颈椎间盘突出的患者而言，合适的枕头可以对颈椎后方有一定的支撑，进而可以减轻颈椎间盘突出，并且对于局部肌肉、韧带等进行按摩，可以起到较好的辅助缓解作用;

3、注意饮食：颈椎间盘突出的患者，日常饮食上需要注意避免进食过多辛辣、刺激性食物，以及过于冰凉的食物，以免对局部产生刺激，导致颈椎后方肌肉出现充血、水肿等，加重颈椎间盘突出的症状。同时应该注意多进食高蛋白食物，如肉类、蛋类、奶类等，保证营养的均衡摄入;

4、做好保暖：颈椎间盘突出的患者，需要做好颈椎部位的保暖措施，外出时可以佩戴围巾或者穿戴颈托等，以免颈部受到寒冷刺激，影响局部血液循环，进而加重颈椎间盘突出。

在日常生活中，颈椎间盘突出患者可以多进行抬头望天动作，以及进行游泳、放风筝、打排球等运动，对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处。

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