颈椎间盘突出是一种不可逆的疾病,通常不可以通过自我保健疗法使突出的间盘回纳、恢复,所以也就不存在自我保健疗法,但可以通过以下方法来减少疾病造成的影响。
1、活动颈椎:可以通过左右转动脖子,以此锻炼颈椎的肌肉,避免颈椎间盘突出加重。或者进行米字操、左顾右盼等动作,通过左右摇头,可以锻炼颈椎的肌肉,避免颈椎间盘突出加重;
2、颈部按摩:可以通过按摩手法按摩颈椎,放松颈椎肌肉,避免颈椎肌肉痉挛,抑制间盘突出,注意按摩力度轻柔;
3、颈椎牵引:通过牵引使突出的颈椎间盘回纳,避免颈椎间盘进一步突出,牵引时要注意颈椎的稳定性,避免颈椎损伤;
4、改善生活习惯:尽量避免长期低头,使颈椎间盘有足够的时间回纳复位。因为长期低头会使颈椎间盘压力增大,在压力的作用下,颈椎间盘有可能会进一步突出,从而加重病情。此外,也要避免熬夜,因为长期熬夜会导致颈椎肌肉疲劳,颈椎间盘的修复时间也会延长,从而导致颈椎间盘突出加重。
颈椎间盘突出患者如果疼痛明显,可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药,如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等,也可以口服中成药,如颈复康颗粒,或进行热敷、烤电、针灸等物理治疗,可以改善颈椎间盘突出的症状。如果通过上述方法治疗效果不明显,可以通过颈椎间盘镜等方法进行微创手术,将突出的颈椎间盘取出。
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