颈椎间盘突出最佳坐姿

颈椎间盘突出患者的最佳坐姿，主要是仰卧位和侧卧位，睡眠时可以在颈椎后方垫小枕头，以较好地维持颈椎的生理曲度，使颈椎的肌肉得到休息，缓解颈部肌肉紧张。如果采取侧卧位，可以在颈椎后方垫较软的床垫，减轻颈椎的压力。

1、仰卧位：可以采取仰卧位，在颈椎后方垫小枕头，可以维持颈椎的生理曲度，使颈椎肌肉得到休息，缓解颈部肌肉紧张、疼痛。在仰卧位时可以在双侧肩关节以及头后部垫软枕，使头部与颈椎保持在同一水平，维持颈椎的稳定性;

2、侧卧位：在睡眠时可以在颈椎后方垫较软的床垫，保持颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。也可以在双侧膝关节下方垫软枕，保持屈髋屈膝的姿势，以较好地缓解颈椎间盘突出的症状;

3、仰卧位：如果在仰卧位时感觉颈椎疼痛加重，可以换成侧卧位，在颈椎两侧垫较软的枕头，可以缓解颈椎肌肉的疲劳。在仰卧位休息时，尽量避免使用高枕，或者过高的枕头，以免使颈椎过度后仰，加重颈椎间盘突出;

4、侧卧位：如果在休息时感觉颈椎疼痛较明显，建议更换体位，如侧卧位休息，在颈椎后方垫较软的枕头，通过侧卧位休息可以较好地缓解颈椎肌肉的疲劳。

颈椎间盘突出的患者，除注意保持良好的坐姿外，平时还要避免长时间低头、长时间保持同一个姿势，以及长时间伏案工作、学习，以免加重颈椎的疼痛不适。建议患者多进行颈椎活动，如米字操、游泳等，可以使颈椎得到锻炼，缓解颈椎肌肉紧张，增加颈椎的稳定性。

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