颈椎间盘突出做的操

颈椎间盘突出做的操，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈部抗阻训练、颈椎操等，可以有效增强颈椎关节稳定性，避免颈椎过度活动，以减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎不同的部位，采用轻微的手法进行按摩，可以增强颈椎关节稳定性，减轻颈部肌肉紧张，主要是针对颈椎第4、5、6节段的后伸动作，也可以增强颈椎前屈的活动范围;

2、小燕飞：可以锻炼颈椎后侧肌肉，避免颈椎过度活动，减轻颈部肌肉痉挛，从而减少颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等不适症状;

3、颈部抗阻训练：可以使用哑铃负重抗阻力进行颈椎屈伸活动，可以增强颈椎前后部肌肉的力量，避免颈椎前屈，从而减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状，改善上肢麻木、无力等表现;

4、颈椎操：可以采用猫式伸展的方式，进行颈椎伸展，可以锻炼颈椎后侧的肌肉，避免颈椎过度活动，减轻颈部肌肉痉挛，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等不适症状。

但颈椎间盘突出的患者，进行颈部操时，应注意选择合适的体位，应避免颈部过度后仰或者前屈，可以减轻颈椎间盘突出的受力，以避免症状加重。除做操外，患者还可以进行热敷、按摩等方式，促进颈椎部位的血液循环。一般建议在专业医生指导下进行，以免出现颈椎损伤。

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