颈椎间盘突出做什么运动

颈椎间盘突出患者可以进行米字操、小燕飞、平板支撑、颈椎操等运动，通过运动可以提高颈椎部位的血液循环，有利于缓解颈椎间盘突出压迫神经的症状。

1、米字操：患者取仰卧位，双手搭于头后，用力使头后仰并尽量伸展下颌，同时上肢也尽量向上抬起，直到极限后保持5-10秒，然后慢慢放松，一组可以做5-10个，一组可以做5-10个，主要通过锻炼颈椎后方肌肉，从而减少颈椎间盘的负荷;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，使双肩、双臂、后背都向上抬起，并尽量伸展，下肢可以屈曲，一般保持5-10秒，一组可以做5-10个，一组可以做5-10个，主要通过锻炼颈椎后方肌肉，减少颈椎间盘的负荷;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双手撑在地上，将腹部和臀部抬起，使双肩、背部、头部、脚后跟都靠在地上，同时上肢上抬，双臂伸直时，与地面垂直，停留5-10秒，一组可以做10个左右，一组可以做5-10个，主要通过锻炼后方肌肉，减少颈椎间盘的负荷;

4、颈椎操：患者取仰卧位，双臂放于身体两侧，将头部、颈部、下肢抬起，然后慢慢放下，一组可以做5-10个，一组可以做10-20个，主要通过锻炼颈椎后方肌肉，减少颈椎间盘的负荷。

建议颈椎间盘突出的患者及时去医院就诊，由医生进行颈椎的X线、CT等检查，明确具体的病情，在医生的指导下进行运动。除运动之外，患者平时生活中还要注意避免久坐、久站，或者长时间处于低头的状态，可适当多做抬头望天动作，有利于缓解颈椎间盘突出的症状。

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