颈椎间盘突出做什么运动好

颈椎间盘突出的患者，在日常可以进行一些颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈肌锻炼等运动，对颈椎间盘突出的患者有一定的好处，但应在医生指导下进行运动。

1、颈椎操：可以进行颈椎的米字操，主要是通过颈椎的伸展运动，增大颈椎间盘的压力，促进颈椎间盘突出的回纳，能够改善颈椎肌肉紧张，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等不适症状，建议在医生的指导下进行;

2、小燕飞：可以进行小燕飞的动作，即人俯卧在床上，腹部与床面或地面垂直，头部和四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次，通过锻炼颈椎后方肌肉，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬、四肢无力等症状;

3、平板支撑：可以进行平板支撑的动作，即双侧肘关节和双足跟紧贴于地面，将腹部和臀部抬起，使脊柱形成正常的生理弯曲，能够改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛、僵硬等症状;

4、颈肌锻炼：可以进行颈部的伸展运动，如进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作，可以增大颈椎的肌肉力量，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出的程度。

建议颈椎间盘突出的患者，在进行运动时，应注意避免运动强度过大，因患者颈椎间盘突出，颈部的肌肉会处于紧张状态，运动过大时可能会导致局部肌肉出现拉伤，反而会加重疼痛的症状，同时应注意在运动前要适当热身，以免出现损伤。

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