颈椎腰椎骨质增生的健身操直播间

颈椎腰椎骨质增生的健身操，主要包括颈椎操、腰椎操、小燕飞、三点支撑、五点支撑等。患者进行健身操锻炼时，应注意适度，避免过度劳累，以免加重病情。

1、颈椎操：患者可以采取坐位，双侧上肢放于身体两侧，以肩关节为支点，做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作。还可以进行双手交叉放置枕后肌肉上，用头顶及双足支撑点，反复进行锻炼，建议动作轻柔，幅度适中，可以帮助放松颈部肌肉，改善颈椎腰椎骨质增生的症状;

2、腰椎操：患者可以取仰卧位，使用腰部进行抗阻力屈伸，双下肢交替屈髋关节、屈膝关节，腿部悬空，以此类推，可以增强腰背肌力量，改善腰椎腰椎骨质增生的情况;

3、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上肢和下肢用力后伸，双脚同时抬起，使身体形成小燕飞的状态，在此姿势下进行腰部肌肉的功能锻炼，可以增强腰椎以及周围肌肉的力量，改善颈椎腰椎骨质增生;

4、三点支撑：患者取仰卧位，使用头、双足三点同时抬起，仅腹部接触床面，呈弓形，通过头部、双足的共同抬起，使身体形成弓形，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎腰椎骨质增生;

5、五点支撑：患者取仰卧位，使用头、双肘部及双足跟支撑点，将臀部抬起，使身体形成五点支撑的形状，在此姿势下进行腰椎锻炼，可以增强腰背部肌肉的力量，改善颈椎腰椎骨质增生。

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