颈椎腰椎间盘突出骨质增生锻炼

颈椎、腰椎、骨质增生，需要根据患者的临床症状、病变节段，进行锻炼。在临床上，主要锻炼方式包括颈椎操、小燕飞、三点支撑、五点支撑、颈肌锻炼等。患者出现颈椎、腰椎、骨质增生，表现为颈肩部疼痛、僵硬，四肢麻木无力、感觉异常，或者是出现下肢行走困难等症状时，需要及时就医。

1、颈椎操：颈椎操主要是锻炼颈部肌肉，可以做颈椎的米字操，以锻炼颈部肌肉力量，需要头颈部完全直立，用力挺胸，使颈椎尽量后伸，维持10秒钟以上，然后再缓慢复原，可以锻炼颈部肌肉，缓解上述症状;

2、小燕飞：小燕飞是锻炼颈椎、腰椎、骨质增生的基本训练方式，患者取俯卧位，双臂置于身体两侧，同时用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时收缩腹部使身体后伸，大腿和小腿都要同时抬起，使双臂与胸部都能够离开床面，建议保持5-10秒钟，然后再缓慢放下，可以重复上述锻炼，有助于增加颈部肌肉力量，缓解上述症状;

3、三点支撑：三点即头、双臂的顶端，抬头后停留5-10秒钟，然后再缓慢复原，主要锻炼腰背部肌肉，以缓解腰椎、颈椎、骨质增生;

4、五点支撑：主要是仰卧位，用头顶、双肘部及脚后跟支撑，使头、双肘部顶端抬起，然后放下，反复进行几次，可以锻炼腰背部肌肉，缓解上述症状;

5、其他锻炼：患者还可以进行骑自行车、游泳、打太极、瑜伽等锻炼，以增加腰椎、颈椎、骨质增生的肌肉力量，增强体质，对上述疾病的恢复有一定的帮助。

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