颈椎腰椎间盘突出健康操

颈椎腰椎间盘突出，通常是指颈椎病、腰椎间盘突出症，是一种比较常见的脊柱疾病，与长期低头、姿势不当、过度劳累有一定关系。患者可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等健康操，来锻炼颈椎腰椎的肌肉力量，增强颈椎腰椎的稳定性，但要注意锻炼适当，并且在锻炼的过程中，要注意颈椎腰椎部位的保暖防寒。

1、小燕飞：具体操作是躺在床上，以腹部为支撑点，头、胸和脚同时向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;

2、五点支撑：处于仰卧位且双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下，大约连续做20个;

3、三点支撑：将双臂放在胸前，用头顶及双足支撑，使全身后伸呈弓形，借用背部力量后伸，可以有效锻炼颈椎腰椎，以减少颈椎腰椎间盘突出症加重;

4、拱桥运动：具体做法是用后枕部及两肘部支撑上半身，双脚支撑下半身，呈拱桥形，坚持10秒钟以上，然后休息，反复做10次，长期坚持可以改善颈椎腰椎间盘突出症。

颈椎腰椎间盘突出症的患者，可以通过局部按摩、热敷等方式，来促进血液循环，以缓解疼痛症状。平时要避免久坐、久站，不要长时间保持一个姿势，同时应加强颈部锻炼，可以通过游泳、放风筝等方式锻炼颈部肌肉，增加颈椎腰椎的稳定性。

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