颈椎腰椎间盘突出训练动作

颈椎腰椎间盘突出症可以通过一些伸展运动、旋转运动、屈伸运动等训练动作。

1、伸展运动

患者取站立位，双手交叉紧贴于颈部后方，双手向前推，使头部向后仰，然后双手用力向上推，身体向前延展，感受后背伸展的感觉，维持一段时间后缓慢放松。还可以在医生的指导下进行模仿练习。

2、旋转运动

患者取站立位，双手交叉紧贴于胸部前方，左手放在右手背上，右手放在左手背上，用力向前旋转，同时头部也随着向右侧旋转，然后左手放在右手背上，右手放在左手背上，用力向上推，身体也随之向前转动。当感到颈部和腰部的肌肉得到充分舒缓后，可以恢复到站立位。

3、屈伸运动

患者取站立位，双手交叉紧贴于胸部后方，左手放在右手背上，用力向前屈伸，同时头部也随之前倾，然后右手放在左手背上，双手交替，缓慢进行屈伸运动。也可以在医生的指导下进行一些特殊的训练动作。

患者在训练的时候要注意不要过度，避免造成肌肉损伤。建议患者在医生的指导下进行训练，如果出现不适，及时就医治疗。

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