治颈椎腰椎间盘突出动作

颈椎腰椎间盘突出症可以通过猫式伸展、弓箭步、抬头训练等动作来缓解症状。

1、猫式伸展

可以站在瑜伽垫上，双手放在前方，支撑腿弯曲，将身体提升至吊在空中，保持这个姿势，缓慢呼吸，全身放松。猫式伸展可以拉伸颈部和背部的肌肉，增强颈椎和腰椎的稳定性，有助于缓解颈椎腰椎间盘突出症的疼痛和不适。

2、弓箭步

弓箭步是一种常见的瑜伽动作，可以通过弓箭步式的动作来拉伸腰部和背部的肌肉，增强肌肉的力量，缓解颈椎和腰椎间盘突出症的症状。弓箭步的姿势可以帮助增加脊椎的稳定性，从而减少椎间盘的压力，缓解疼痛和不适。

3、抬头训练

当颈椎腰椎间盘突出症患者抬头时，可以使用手掌或者手指托住头部，缓慢使颈部向后拉伸，感受颈椎和腰椎的伸展，保持这个姿势，缓慢呼吸，全身放松。如果感到身体舒适，可以停止。

除此之外，还可以通过侧卧抬腿、仰卧抬腿等动作来缓解症状。建议患者在医生的指导下进行训练，避免过度运动造成不适。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。