自我调节治好失眠的方法

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，通常是由于生理因素、环境因素、情绪因素以及不良生活习惯等导致，患者可通过养成良好的生活习惯以及睡眠习惯，逐渐改善失眠，但如果失眠症状较为严重，可能通过自我调节难以治好，建议及时到医院就诊，进行针对性治疗。

1、放松压力：放松压力是治疗失眠的首要方法，有些患者可能会因为生活或者工作压力较大，导致情绪紧张、焦虑，从而出现失眠。可以通过适当进行运动或者找家人朋友倾诉，找到释放压力的突破口，放松心情，保持平静的心态，也可以在睡前用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶等方式，帮助入睡;

2、创造良好的睡眠环境：睡眠环境对失眠也有一定影响，通常光线过亮或者过于嘈杂，均有可能会影响睡眠。建议营造相对比较安静以及舒适的睡眠环境，可以将卧室的窗帘拉上，尽量避免光线过亮。此外，室内温度以及湿度也要适宜，保持环境温度以及湿度适宜，对失眠有一定的促进作用;

3、改善不良生活习惯：在睡觉前不要饮用咖啡、绿茶等饮品，同时不要吃辛辣刺激性的食物，避免造成肠胃不适，从而影响睡眠。另外，睡前也不建议进行剧烈运动，或者观看比较恐怖的电影或者书籍等，以免刺激神经兴奋，导致失眠;

4、锻炼：适当进行体育锻炼，不仅可以改善睡眠状态，还可以在一定程度上消耗体力，缓解疲劳，从而提高睡眠质量。

如果通过以上方式，失眠仍然没有得到改善，建议及时到医院就诊，必要时可在医生指导下使用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物进行治疗。

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