自驾游前一晚失眠怎么办

自驾游前一晚失眠，通常可以通过规律作息、调整自身情绪、调整饮食、锻炼身体等方式进行缓解。如果经自驾游后，失眠情况仍未改善，则建议及时就诊，通过心理治疗来改善。

1、规律作息：一般建议在白天休息，减少自身的疲劳感，使大脑在晚上有充足的休息时间，从而改善失眠的情况。不建议熬夜，以免使身体和大脑都处于疲劳状态，从而影响第二天的工作和学习;

2、调整自身情绪：通常自身情绪波动过大，大脑皮层兴奋性增加，可能会导致失眠。可以通过听音乐、向家人及时倾诉、运动、看电影等方式，调整自身情绪，保持平稳、乐观的心态，从而改善失眠;

3、调整饮食：通常自身存在晚餐吃得过晚、过饱，或者大量饮酒等情况时，可能会导致胃部不适，从而影响睡眠。可以在晚餐或睡前适当吃一些清淡的食物，如小米粥、燕麦片等，或者在睡前喝一杯温热的牛奶，有助于促进睡眠;

4、锻炼身体：自驾游前一晚失眠，可能与劳累过度有关，可以通过做瑜伽、打太极拳等舒缓的运动，在一定程度上有助于放松肌肉，从而改善失眠;

5、心理治疗：如果自驾游的过程中过度紧张、焦虑，可能会导致失眠情况加重。可以在医生的建议下，通过认知行为疗法、焦点精神动力学疗法等方法，改善失眠。

如果通过自驾游调整无效，或者失眠情况比较严重，需要及时就诊，可以在医生的指导下使用艾司唑仑片、佐匹克隆片、地西泮片等药物进行治疗，有利于改善失眠情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。