自我防治失眠手抄报内容

失眠是一种非常常见的睡眠障碍，通常会对生活产生一定的影响，需要积极进行治疗，以改善失眠的症状。失眠通常与精神心理、生活习惯、药物、环境等因素有关，可根据不同的原因，选择合适的防治失眠的手抄报内容，如定时睡觉、调整饮食习惯、改善睡眠环境、调整生活作息等。

1、定时睡觉：上床后不要再看任何电子产品，如手机、电脑、电视等，大脑需要有一个适应的过程，需要等到觉醒以后，才能真正安心入睡。建议先躺在床上10分钟左右，然后再将床上的物品移开，恢复到床上正常作息;

2、调整饮食习惯：晚饭不要吃的过晚或过饱，且不要吃油腻、辛辣、刺激的食物，如咖啡、茶、酒精等，此类食物容易使大脑兴奋，导致失眠。可以吃一些清淡且有营养的食物，如牛奶、鸡蛋、苹果等;

3、改善睡眠环境：尽量让睡眠环境保持安静，避免过于嘈杂，消除杂音，营造良好的睡眠环境，才能使睡眠更安稳，睡眠质量更好，从而改善失眠;

4、调整生活作息：避免熬夜，做到早睡早起，每天建议睡眠7-8小时。如果是因为其他原因倒时差，可以提前上床准备睡觉，避免不良睡眠习惯。

另外，如果是比较严重的失眠，且伴有植物神经功能紊乱的症状，如出汗、心慌、胸闷、气短等，建议在医生指导下使用药物治疗，如舒眠胶囊、乌灵胶囊等，同时配合心理治疗，以及营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等，以促进恢复。

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