腰椎间盘突出症可以多进行颈椎的前屈后伸运动、左右转动运动、腰背部肌肉锻炼等,但要注意控制好锻炼的力度。
1、前屈后伸运动
可以站立或坐立,双手放在前面,然后慢慢地向前屈伸,再慢慢地向后伸展,最后恢复到原来的姿势,可以重复锻炼。这种运动可以加强颈椎的稳定性,改善颈椎间盘突出症的症状。
2、左右转动运动
可以站立或坐立,双手放在一侧,然后慢慢地向左侧和右侧转动,同时还可以用手扶住肩膀,然后用力向左侧和右侧转动,最后恢复到原来的姿势,可以重复锻炼。这种运动可以加强颈椎的稳定性,改善颈椎间盘突出症的症状。
3、腰背部肌肉锻炼
可以站立或坐立,双手放在前面,然后慢慢地向后拉伸,再慢慢地向前拉伸,最后恢复到原来的姿势,可以重复锻炼。这种运动可以加强腰背部肌肉的力量,改善腰椎间盘突出症的症状。
除此之外,还可以通过飞燕式、拱桥式等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适,建议及时就医治疗。
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