颈椎腰椎间盘突出症可以适当地进行一些保健操的锻炼,比如飞燕式、拱桥式、直腿抬高等。
1、飞燕式
飞燕式保健操是一种锻炼方式,患者可以取站立位,双手掌心对着床板,尽量让腹部着地,然后双脚离地,头部自然向后仰,双手托住头部,同时双下肢向后伸展,身体呈现弓箭步姿势,反复进行6-10次。
2、拱桥式
拱桥式的锻炼方式是在床上或地上跪立,双手掌心对着床板,尽量让腹部着地,然后缓慢将身体抬高,当感到背部和臀部向上拉紧时,保持3-5秒,然后慢慢放下,休息3-5秒后重复进行。
3、直腿抬高
可以取仰卧位,伸直下肢,然后将膝关节屈曲,小腿抬高,当感到大腿前侧和小腿后侧肌肉收缩时,保持3-5秒,然后慢慢放下,休息3-5秒后重复进行。
除上述外,还可以进行三点支撑法等锻炼方式,如果患者出现不适,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。建议患者平时要注意休息,避免劳累,同时也要注意做好保暖工作,以免出现受凉的情况。
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