5位专科医生新年健康预案

　　中医完美皮肤计划

　　肤色有些发暗、脸上痘痘不断、近一两年多了些斑点……这可不是我们皮肤惹的祸。皮肤是身体内在环境的外部表现，问题出在内、而表达于外，必须从情绪、饮食、睡眠等全身调养开始，再辅以局部按摩、皮肤护理手段，才会让面部肤色红润、细腻、光滑。

　　伊美尔医院中医皮肤科医生闫柳梅

　　皮肤润泽重在经络、气血的调养

　　中医疗法非常重视脏腑、气血在美容中的作用，五脏通过经络，使气血运动散布到体表以滋补、滋养皮肤，从而保持面色红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽。经络的通畅、气血的充盈和心情、情志有很大的关系，规律运动，经常保持愉悦的心情，心态平和，气血才能顺畅地到达皮肤、肌肉。

　　在生活中要注意

　　1 每天清晨干洗面

　　清晨起床前，将双手搓热后擦面，从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部发红微热的程度就可以了。这种按摩可以在一天中任何时候做，不过以清晨有振作精神的作用为最佳。经常干洗面可以疏通气血，有促进五脏精气荣养皮肤的作用，使得皮肤光润、容颜悦泽。

　　2 早餐食用红枣薏米山药粥

　　用红枣、薏米、山药煮成粥，早餐或晚餐食用都可以。红枣可以补血；山药有健脾的作用；薏米有助于散除湿气（西医所指的存在体内的代谢废物、毒素）、益智。这样一碗粥对补充体内气血、调理经络大有好处。

　　3 晚上11点~凌晨2点睡眠

　　规律睡眠对皮肤特别重要。皮肤晚上11点~凌晨2点，快速修复损伤的细胞，增加皮肤营养，我们此时睡眠有利于皮肤工作。错过这个阶段，即使从凌晨2点睡到第二天中午12点，对皮肤和身体的修复也没有帮助。

　　4 白天不吃感光食物

　　皮肤上有斑点，白天最好不要吃感光食物，以免接触较多的阳光照射，芹菜、菠菜、柠檬都属于感光食物。鉴于它们对身体的有益性，我们可以在晚餐食用。

　　保护一颗健康的心

　　心脏病发病年龄在提前，主要由于心脏的负担加重。过度劳累、压力长期精神紧张，使人体的中枢神经调节受影响，导致血压升高；频繁的外餐、饮食无序使得血脂增加；很少运动使体内能量消耗降低，血糖、血脂同时居高不下。这三高问题加重了心脏负担。

　　庇利积臣医疗中心全科医生刘卓

　　保持心脏健康，最重要的是血液黏稠度

　　心脏是我们身体的“活力泵”，血液过于黏稠，血流阻力就会加大，给心脏增加负担。多饮水是降低血液黏稠度最直接的方法，尤其在干燥季节和睡前要补水，心脑血管疾病在这两个时间发病率偏高，就是因为那时人体水分最少，血液黏稠度升高。每天饮用2000毫升水是基本要求，另外也可以“尿液接近无色”为标准，检验饮水量是否足够。最适合的饮水方式是“少量多次频饮”，每日睡前、起夜后都应该补水，使体内有充足的水分储备。

　　在生活中要注意

　　1、 多吃深色的水果和蔬菜

　　绿色蔬菜，特别是花椰菜和菠菜对控制血压大有好处；紫色的蔬菜，例如茄子、葡萄、甘蓝也有助于降低血压，是最大众化的健心食品，不妨多吃。

　　2、 聪明地运动

　　适量的运动确实有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢、防止血管硬化有重要作用。但必须科学、适量，绝大多数人的运动结果似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

　　3、 食用橄榄油

　　与其痛苦地计算饮食中的热量和脂肪摄入量，不如做些更加简单的尝试：比如换一种健康的烹调油。营养学家认为，橄榄油中含有的多酚是一种高质量的抗氧化物，它能抑制体内低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，减少血管中的血栓，从而对心脏有益。

　　4、 上一个生活闹钟

　　20~40岁的人在安静状态下收缩压超过135mmKg，说明你的工作、心理负担已经超过了心脏的正常承受范围。这时你就需要过一段“闹钟式”生活：定时睡觉、起床、吃饭、排便，每天睡眠时间不得少于7小时。严格遵守自己的作息表，数周之内，你的神经系统和内分泌系统就会形成节律性，让你的血压恢复正常。