伤胃、伤身、伤心，不吃晚餐危害大！教你正确吃法

　　见过不少减肥的妹子，有的会选择运动瘦身，有的则选择节食。三餐之中总会省了一餐，而通常晚餐是被省去的那个可怜儿。也许这样做确实有瘦，但也会带来脱发、面黄、精神不振、精力不足等严重的副作用。晚餐不进食，怕是会造成2个问题。

　　不吃晚餐的危害

　　· 低血糖

　　对于正常人来说，饿肚子造成的低血糖，轻则头晕、心慌、心跳加快、手抖无力等等。而对于合并有心脑血管疾病的糖友来说，饿肚子同样可能造成低血糖，饿晕、饿到病情加重都是可能的。

　　· 伤及肠胃

　　不吃晚饭，长达6/7个小时胃中无物可消化。而饥饿感会促进胃酸分泌，没有东西可消化，但是胃酸又不断分泌，便会对胃黏膜形成腐蚀。长期下去，会对胃部造成伤害，什么胃溃疡、胃炎就出来了。没得胃病的人可能不知道，这可是个长期的奋战过程啊。

　　晚餐可以选择吃少一点，减少热量摄入。但完全不吃任何东西，就太极端。

　　晚饭怎样吃更健康

　　1、不宜太晚

　　其实最佳的晚餐时间是晚上6~7点之间，也好让肠胃有足够时间去消化食物。当然，有的人受工作影响，不能在7点之前进食，那最好不要超过9点。工作再忙，需得先吃饭。

　　2、不宜过饱

　　吃太饱有什么影响呢？

　　一个是会造成热量富余，转化成脂肪储存在体内，造成肥胖。

　　一个是伤胃，吃一顿饭，胃需要4~5个小时，吃得越饱，需要越多的时间，才能将食物完全消化。食物未消化完毕就洗澡以及睡觉，实际是对肠胃的一种伤害。

　　还有一个是影响夜间睡眠，可别不信咯，小九就试过这样的经历。晚上吃到撑，到睡觉的点，腹部仍胀胀的，躺着更是会有不适感，难以入睡。

　　3、不宜油腻

　　吃完晚餐，也不必经受什么体力活，自然无需太多的能量。所以晚餐宜清淡，切忌大鱼大肉。特别是胃肠功能不好的老人家，更不宜吃煎炸刺激之物。吃清淡点，也好消化。

　　4、宜细嚼慢咽

　　夜间有充足的时间让你吃饭，因此无需急。细嚼慢咽，让食物以更细碎的状态进入胃部，实际是减少了胃肠的负担，胃好，你也好。况且，吃慢一点，也可以减少进食量。

　　5、避开产气之物

　　有些食物比如地瓜、南瓜、土豆等，还有可乐、雪碧等都是产气之物，吃了它们，在消化过程中就会产生大量气体，内里表现为胀气，外边则会放屁不停。

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