春天的作息讲究“早睡早起”,对于久坐办公室的职场人士来说,早起之后最应该做的一件事就是“晨练”!因为春暖花开,生机勃勃,是进行户外运动的好时机,可以为一年的健康打下良好的基础。众多长寿者尤其注重春季晨练。今天就详细介绍春季晨练的好处,以及怎么晨练才能少生病?
春季晨练至少有四个好处
1、补充身体能量,精神饱满
早上起床后适当运动,可以激活沉睡的身体,赶走疲劳,振奋你的精气神,让身体恢复元气,不失为开启美好一天的最佳方式。
2、提高心肺功能,让呼吸更顺畅
晨练促进呼吸频率加快,让吸氧量增加,改善人体供氧能力。研究显示,经常晨练可以减缓呼吸系统老化速度。像慢跑,是比较好的提高心肺功能的方式。
3、加速新陈代谢,改善血管弹性
经常晨练,特别是有氧运动,可以加速人体的新陈代谢,对减肥大有好处,还能改善血流量和血管的弹性,可以缓解动脉硬化。平时不运动的人,一活动就容易胸闷、头痛、气促厉害,而经常运动的人,完全没有这些不舒服。
4、晨练有利于降“三高”
一些身体肥胖,血糖、血脂、血压偏高的人群,通过坚持每天晨练,可以让自己与慢性病和谐共存,精神状态良好,甚至在一定程度上能让血糖、血脂下降。
春季晨练牢记6件事不能做
春季晨练虽然好处多多,但是如果不注意几个细节,做错其中一个就可能让身体反招损。医生总结称,晨练有6件事不能做。
1、晨练时间不宜太早。春天的早晨仍比较寒冷,容易受风着凉感冒,而且黎明前或天罡萌么,空气并不新鲜,待日出后植物开始光合作用,空气质量才变好。所以建议锻炼时间选择6点到7点,这时太阳已经出来,在阳光中晨练对身体更好。
2、不要强求空腹锻炼
很多人晨练都是饿着肚子进行,能够更好消耗多余的脂肪。其实,运动量不太大时,空腹锻炼对身体没有什么损害。但是运动量比较大时,即便正常人也可能出现低血糖,因此建议运动前先喝一小杯蜂蜜水或吃点点心。
对于有慢性病的人群来说,空腹运动可能会诱发心脑血管意外,因此最好适当吃点东西,或带上干粮(饼干、包子等点心)备用。另外,慢性病人群要牢记医生叮嘱按时服药,高血压病人在起床后晨练之前就要服用降压药。而糖尿病病人运动要特别注意预防低血糖,所以随身带点干粮很必要。
3、晨练不要过量
早上运动后,感到精神饱满,胃口大增,轻度肌肉酸痛,当天晚上睡得更好,说明你的运动量是比较合适的。但如果,晨练之后,反而身体很疲倦,老想打瞌睡,则提示运动过量了,应该进行调整。
4、起床后不要着急运动
晨练急不得,人刚刚睡醒,身体各脏器处于半醒不醒状态,突然剧烈运动容易扭伤或拉伤。建议晨练之前先搓搓脸,拉拉耳朵,甩甩手脚,活动腰部和四肢。
5、晨练不宜大出汗
春季早上气温较低,活动量太大而大汗淋漓,毛孔张开,一旦被冷风吹到,极其容易感冒。所以,晨练要注意防寒保暖,运动出汗后及时换衣服或擦干汗水,不要在风口处休息。同时还要及时补水,建议运动后喝上一杯温开水。
6、晨练后及时补水,不要马上洗澡
运动后人体处于缺水状态,建议喝上一杯温开水或淡盐水、淡蜂蜜水,能够为人体及时补充能量。
另外,不少人习惯运动后洗澡,但是应该休息半小时以后,不要马上洗澡。因为运动后心跳快,皮肤毛孔扩张,马上洗澡容易诱发身体不适,容易感冒、得支气管炎、肺炎,甚至导致爆血管,诱发猝死。
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春季乍暖还寒,不同地域气候、疾病特征各不相同,春季养生应当按照不同地域,针对各自特色来防病养生。
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