睡得好，就是一味“长寿药”！睡前做到3件事，想变老都难

繁忙的工作使人们迫切需要一个充足的睡眠，经过一晚上充分的休息可以帮助人们恢复精力，但是有些人却会在睡觉前做一些不恰当的行为，由于大脑过于兴奋而难以进入睡眠状态，那么睡前不应该做哪些事情？又有什么办法可以促进睡眠？

睡觉前不做这些事，轻松换来一夜好眠

?睡前不要玩手机

很多人睡觉前会习惯性地打开手机，本是带着放松心情的目的，殊不知为了把一天的资讯都浏览透而错过最佳入睡时间，不停的玩游戏、刷微博、聊微信等行为会渐渐兴奋自己的大脑神经，而且手机发出的亮光也会刺激眼睛，通常都会导致人们难以入睡或扰乱昼夜的节律。

?睡前不要吃东西

由于没有吃晚餐或晚餐吃不饱，很多人到了睡觉前就会觉得肚子饿，为此逐渐养成的吃宵夜的坏习惯，但其实吃宵夜会促进胃酸的分泌并增加胃肠消化负担，造成肚子饱胀难消化，甚至容易兴奋大脑，最终使人难以入睡。

?睡前不要剧烈运动

吃饱饭后可以适当运动，这样有助于食物的消化，还可以促进睡眠，但是睡前就不要有剧烈运动的行为，因为这样会使大脑处于过于亢奋的状态，最终使人久久无法入睡。

?睡前不要想心事

夜深人静时，人们就会回顾一天所发生的事情，其实这是不良的习惯，常常会导致人们胡思乱想，往往会增加心理负担，还会影响大脑细胞的休息并带来失眠的问题。

?睡前不要吃补品

不少人习惯在睡前服用钙片、维生素等补品，但其实这样会增加胃肠的负担，由于器官也开始休息，分解与消化能力都不如白天，往往会使补品作用大打折扣，所以睡前吃补品不仅影响休息，还会降低药效的行为。

有什么帮助入睡的办法吗？

首先，饮用温热的牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，该物质具有一定的催眠作用，另外牛奶比较容易吸收而不会增加肠胃负担，所以失眠或睡眠质量不好的人可以在睡前喝一杯温热牛奶，可以有效的促进睡眠并提高睡眠质量。

其次，用温水浸泡足部。经过一天的辛苦劳累，足部行走万步且承受了全身的重量，可以说是最疲劳的部位了，此时不妨用温热的水做足部保健工作，可以促进足部血流循环并刺激足部穴位，有效的消除疲劳并帮助入睡。

最后，及时隔离外界干扰。人类很容易受到外界的干扰，比如手机、强光、声音等因素都会成为失眠的原因，这个时候我们可以主动的用耳塞隔绝噪音，或者用眼罩遮挡光线，或者将手机放在书桌上而不带上床，远离这些干扰因素就可以更快的进入睡眠状态。

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