晨练空腹好不好，了解3个好处更有利于减肥

现代都市生活，节奏快，压力大。不少人要面临房子、车子、票子和工作四重奏，还要面临孩子作业辅导这种容易导致“身心不健康”的行为。各种压力堆积，需要得到释放。

运动是一种既健康又能释放压力的好方式。很多人会选择健身房、夜跑或者晨练。在这三种方式中，小编认为晨练是最好的选择，因为健身房贵啊，而且在室内人多空气比较不流通；夜跑呢，在一天的工作后本身身体比较疲累，没有什么力气跑，只想回家葛优躺，还有一点就是晚上光线比较不好，容易摔倒受伤；而晨练呢，就好处多多了，都说一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨是一天中空气比较新鲜的时候，而且还有鸟语花香相伴，在这个时候出门锻炼身体，真的是一件让人心旷神怡的事情。

但是晨练又有一个争议，是要吃过早餐后再晨练，还是空腹晨练比较好呢？下面就让我们来看看空腹晨练的利与弊吧。

空腹晨练的好处

·很多朋友会在早上起来喝一杯温水或者一杯柠檬水后就去跑步、游泳、跳有氧操等晨练了，感觉好像空腹运动燃脂会快一点，有没有这个道理呢？那么确实有这样一个理论，就是当你空腹的时候，你处于一种低血糖的状态，那么在这种状态之下，你早上选择出去跑步，那么身体可能会加快分解糖类，进而导致分解脂肪的方式开始出现，这就是脂肪代谢，而脂肪细胞是导致我们发胖的主要祸首，相信你也就是看中了这一点，所以选择在早晨空腹进行锻炼，试图“饿死”脂肪细胞，以达到减轻体重的效果。

·刚吃过早餐就运动，此时让胃部处于震荡中，可能会导致消化不良，或者是腹胀、肚子疼，甚至可能会导致胃下垂，而空腹运动就不会出现这种情况。

·早上刚起床可能感觉不饿，而此时空腹进行锻炼，消耗身体能量后，便会有饥饿感出现，增加食欲。

空腹晨练的坏处

1、因为在空腹有氧的情况之下，身体不但消耗了脂肪，同时你身上的蛋白质和肌肉同样也在消耗，这样会使身上的肉显得松松垮垮，所以空腹去做运动量大的锻炼并不是那么适合。

2、早晨空腹状态下，血液里的糖原会非常低，而在血糖低的时候出门运动，就很容易引发低血糖。这样的空腹晨练会容易影响身体健康，而低血糖、糖尿病患者就更不宜空腹晨练了。

3、空腹时，肚子中什么食物也没有，身体里的能量也过低，这个时候做运动的话，我们就需要消耗自身的能量。血液中游离脂肪酸含量会升高。而游离脂肪酸含量升高会影响到心脏，久而久之心脏就容易出问题，不建议心律不齐的人空腹晨练。

到底要不要空腹进行晨练，大家要结合自身身体条件来判断，或者在晨练前少量进食为宜。

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