想要睡好觉，7件事睡前最好不要做！会让你兴奋一晚上的

睡眠的好坏会影响正常人体的生命健康，长期的失眠会引发抑郁、焦虑等心理问题，还会引起内分泌失调等各种生理问题，所以说保证一个优质的睡眠，是日常保持健康的一个关键的操作。我们来看看如果想要得到一个优质的睡眠，有哪些事情是不宜做的。

第一，睡前不宜吃进食。

食物在胃肠道中的消化需要三小时，若睡前三小时进食，睡觉之后胃肠道中的食物没有被消化尽，则容易造成胃肠道功能负担增大，长期这样容易引起胃肠道疾病，而且也会影响睡眠质量。

第二，睡前不宜喝浓茶、咖啡。

浓茶和咖啡中都含有大量的咖啡碱，它具有兴奋神经的作用，睡前喝容易引起精神亢奋导致无法入睡，打乱生物钟引起内分泌失调。

第三，睡前不宜长时间使用电子设备。

使用电子设备会有辐射，而且关灯状态下长时间使用电子设备比如手机，会导致视力下降，而且大脑处在高速运转的思考可能会导致精神亢奋，影响睡眠。

第四，睡觉不宜开灯。

晚上睡前关灯，能够帮助人体产生褪黑素，这种物质能够帮助人体维持正常的生物钟，促进睡眠，若晚上开灯睡觉，容易影响人体生物钟运转，影响身体健康。

第五，睡前不宜过多喝水。

水是人体生理功能正常运行的必需品，但是在临睡前大量喝水，容易让人在半夜起来上厕所，影响睡眠质量，而且容易导致眼水肿，影响美观。

第六，睡前不宜过于亢奋。

睡前做容易让神经亢奋的事情，比如唱卡拉OK、看情节紧张的小说、恐怖片等，容易让大脑皮层神经处于兴奋状态，导致入睡困难。

第七，睡前不宜剧烈运动。

有些人习惯在晚饭过后一段时间进行一些体育运动，适宜的体育锻炼能够强身健体帮助睡眠，但是过于激烈的体育运动时不宜在睡前做的，且运动应该在晚上9点之前完成，以便有足够的时间让身体和大脑都能平静下来休息。

想要睡个好觉，除了以上的事情七种不宜做的事情之外，还以下四种方法能够帮助睡眠：

1.食物助眠法。睡前喝一杯温牛奶，能够帮助紧绷的神经放松，舒缓神经促进睡眠。

2.阅读助眠法。阅读一些感觉枯燥的书本，上学时期大家都应该有过上自己不喜欢的课打瞌睡的情况，将这一招用在促进夜晚水面上也是极其有效的，睡前看一本自己觉得枯燥无聊的书，一能够避免使用电子设备带来的蓝光影响睡眠，而能帮助自己产生困意更好入睡。

3.运动助眠法。我们都尝试过身体疲惫的时候，一挨到床就是马上睡着，我们平时助眠也可以采取这种使自己家变累的方式，睡前选择一些不太剧烈，但又能够使自己变累促进睡眠的运动，比如慢走散步、跳跳绳、打羽毛球之类的。

4.灯光助眠法。晚上睡前一个小时，可以将室内的灯光调暗，或者调成适合睡觉的暖色灯光，让身体慢慢适应释放褪黑素来促进睡眠。

若你长期受睡眠问题困恼而又不想吃药，或者想改善提高自己的睡眠质量，应该尝试下以上方法。

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