白领健康状况报告

　　盘点我们的体质：享受至上带来体质退化？

　　你还能跳起来，够到那根1.2米高的皮筋吗？你还能弯下腰去，让身体变成一座拱桥吗？你还能找到在0.01秒准确地抓到沙包吗？距离游戏越来越远的我们，是不是距离健康也越来越远了？让我们看一看来自权威机构的体质评估：

　　北京市东城区国民体质测试中心，将检测过的4033人的测试结果进行分析后发现：

　　18～35岁的人中

　　优秀：22.13%；良好：37.59%；合格：30.93%；不合格：9.35%。

　　这个年龄段人群的体质问题主要集中在，心肺功能差、腿部力量差、灵活性差。

　　36～45岁的人中　

　　优秀：16.29%，良好：29%，合格：34.26%，不合格：20.45%。

　　这个年龄段人群的体质问题主要集中在：心肺功能差、平衡能力差和反应能力差。

　　统计结果表明，最能反映人体心血管功能的台阶试验成绩普遍较差，此外，反映青年人下肢爆发力的纵跳、速度和灵敏性的10米往返跑、测试中年人平衡的单脚站立等项目的成绩不理想。

　　女性的下肢力量会在20岁时达到顶端，然后下降，不过，作为女性，拜热爱逛商场所赐，下肢力量的下降幅度小于在商场门口等候的男人们。所以，要求老公一起进商场是一种爱护而不是苛求。

　　女性的上肢力量会在35～36岁达到峰值，因为炒菜、拖地、洗衣服及购物导致的负重训练，使女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。所以，平衡家务工作是开始强健自己和家人的好方法。

　　从速度和灵敏素质看，随年龄的增长，男女均呈下降趋势，但男性的下降速度先慢后快，20～35岁反差较小，35岁下降速度很大，女性在20～35岁之间变化很大，35岁以后退步甚为缓慢。男女同年龄段的量值特点是，男性优于女性。要培养灵敏度和速度，惟一的方法就是保证充足的运动时间，乒乓球和羽毛球都是非常便易的运动项目。

　　女性的平衡能力要弱于男性，这种差异在35～39岁之后表现得更加显著，平衡能力的整个走势是：随着年龄不断增长平衡能力不断下降。滑冰和游泳都是我们增强平衡能力的最佳方法，乘坐公车和地铁时保持站立的优雅姿势也是一个节省时间锻炼平衡能力的方法。

　　柔韧素质方面，24岁之后男女均呈下降趋势，但女性下降幅度低于男性，这可能和男性腰臀围增大的年龄提前、体重增加显著而导致腰腹活动受限、下肢承受力加大等因素有关。让老公腰围稳定在29寸之下是非常重要的。

　　当我们的体质注定随着年龄自然下滑，惟一能有效地减小这一速度的方法就是健身。

　　看看来自读者的健身调查：我们的身体柔软度

　　34%的女性还可以在双脚与肩同宽双膝直立的情况下把手掌按到地面上44%的女性可以够到脚尖，柔韧性不错15%的女性够不到脚尖7%的女性连弯腰都成问题。

　　提醒：我们当然可以通过自我训练提高韧性，但一天中不同时间的柔韧性水平不同，所以应选择上午10点到11点、下午16点到17点通过连续踢腿、摆腿、静力压腿等方法提高柔韧性。

　　活力女性并不多见：

　　6%的女性是健身俱乐部的会员；20%的女性能够有规律锻炼；24%的女性每次运动前后都会进行热身运动和整理运动。

　　规律运动仍属少数派。44%的女性只有在有时间的时候才能进行持续30分钟以上的运动；26%的女性隔天或每周至少两次会进行这样的运动；12%的女性能够坚持每天进行；每周进行一次和从不进行的分别占不到10个百分点。

　　提醒：过度运动和运动不足对身体同样有害，最佳的运动频率是每周至少3天从事运动，每次30分钟以上。

　　30%的女性表示自己从来不受体重问题的困扰

　　25%的女性则开始进行节食

　　22%的女性借助其他的辅助手段达到瘦身目的

　　13%的女性服用减肥品

　　7%的女性通过超量运动减肥

　　提醒：运动才是控制体重的最佳方法，但超量运动并不可取，长期而适度的锻炼更有好处。

　　余红：减肥，但万万不能减寿。我从来不采用节食这种只要身材不要身体的措施健身为健康？塑形？还是瘦身

　　超过1/2的女性认为自己进行健身是为了达到健康的目的，

　　所以不需要专门的指导人员：

　　1/5的女性希望通过健身塑造体形，因此需要私人教练

　　17%的女性健身是为了瘦身，不仅需要私人教练，还需要营养师

　　盘点我们的生活方式：忙碌的环境还是盲目的内心

　　健康习惯从来就是身体状况的生活倒影，你是不是发现一次一次的应酬宴席怠慢了你的胃口；你是不是苦于工作忙碌发现肾脏亮起了红灯；你是不是发现连续熬夜让你的口腔溃疡四起。你的生活方式把握着你的后天健康。

　　黑夜正在变短？

　　54%的女性认为自己基本上拥有足够的睡眠时间；

　　25%的女性睡眠时好时坏；

　　12%的女性有睡眠障碍，睡眠时间不足；

　　9%的女性睡眠严重不足，主要是因为工作的繁忙透支了时间。这样看来，接近半数女性的睡眠都无法满足身体健康的需要。提醒：要想改善不良的睡眠，选择入睡时间也很重要。午睡从13点开始容易入睡；而晚上以22点至23点上床为佳。

　　Amy：花时间来睡眠是一种浪费，睡眠不足又是慢性自杀，矛盾中……饮食不是惟一的营养源

　　3成女性坚持每天定量服用营养补充剂

　　28%的女性桌面上也有营养补充剂，但是不能坚持服用

　　20%的女性只是偶尔服用营养补充剂17%的女性没有准备营养补充剂，从不服用

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