告诉你一个最简单有效的方法：平躺静卧，全身放松。由脚趾开始——踝骨——小腿——膝关节——大腿——髋部——腰腹——背胸，暂停。
再由手指开始——手腕——小臂——肘部——上臂——肩部——颈部——头部。按照这个顺序，每到一处，心里默念：放松、放松、不着一力，好像一根羽毛漂在水面的感觉。一般按照这个方法，没有到胸部就会入睡，而且第二天醒来感觉很精神，睡眠质量非常高。
（实习编辑：张国明）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
告诉你一个最简单有效的方法：平躺静卧，全身放松。由脚趾开始——踝骨——小腿——膝关节——大腿——髋部——腰腹——背胸，暂停。
再由手指开始——手腕——小臂——肘部——上臂——肩部——颈部——头部。按照这个顺序，每到一处，心里默念：放松、放松、不着一力，好像一根羽毛漂在水面的感觉。一般按照这个方法，没有到胸部就会入睡，而且第二天醒来感觉很精神，睡眠质量非常高。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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