1. 晚餐不吃过饱，睡前3小时不饮用带酒精或咖啡因的饮料;
2. 睡前泡个澡，水温不要过高;
3. 调暗卧室光线或戴眼罩;保持室内安静或戴上耳塞;
4. 睡前可阅读一些安静、轻松的小诗散文，放点轻音乐;
5. 喝杯热牛奶;
6. 选择一些有助于放松精神，能助眠的香熏：比如柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。
（实习编辑：邓婕莹）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
1. 晚餐不吃过饱，睡前3小时不饮用带酒精或咖啡因的饮料;
2. 睡前泡个澡，水温不要过高;
3. 调暗卧室光线或戴眼罩;保持室内安静或戴上耳塞;
4. 睡前可阅读一些安静、轻松的小诗散文，放点轻音乐;
5. 喝杯热牛奶;
6. 选择一些有助于放松精神，能助眠的香熏：比如柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。
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