明明睡了七八个小时，一觉醒来还是晕沉沉的，白天里也是老犯困，打不起精神来，这些都是晚上睡眠质量不高造成的。
除了调整紧张等不良情绪，一些睡前的养生小招可以帮助您提高睡眠质量。
“吐纳法”是最简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。
通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。睡眠质量不高的朋友经常练习这种呼吸法，会使睡眠非常深沉和有效。
此外，用一指禅手法按压头部的穴位和经络，也有很好的安神效果。
先用食指或大拇指从印堂至神庭往返推按5～6次，再从印堂沿眉弓至太阳穴往返5～6次，再双手多指同时从太阳穴经耳上、耳后推至风池穴，以上推法中度用力，缓慢操作10余次，能疏通头部经络。最后双手多指分开，用指端快速叩击头部穴位并抓摩头皮约5～6分钟。
（实习编辑：简燕娴）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
男性在床上，出现5种异样，或是疾病信号，建议尽早就医检查
为何很多夫妻到了中年就分开睡？60岁以后，还能有夫妻生活吗
体内有癌，夜间会知？睡觉时出现6种不适，可能是癌症或疾病预警
经常半夜突然“自然醒”，怎么回事？专家：4个方法让你沾床就睡
睡姿不对，身体受罪！一文解读2种“最佳睡姿”，总有一种适合你
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
左眼皮老跳到底是怎么回事？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
