绝佳方法解决九大类失眠

　　四、焦虑型——入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。

　　专家建议：

　　1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。

　　2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

　　3、睡觉时戴耳塞。

　　五、赖床型——入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　专家建议：

　　1、下午和晚上不喝咖啡因饮料。

　　2、上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3。必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。

　　六、慢性失眠型——入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

　　专家建议：

　　1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

　　2、即时就医，配合医生诊断失眠病因。

　　3、白天练瑜珈，适当锻炼。

　　七、过度刺激型——为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

　　专家建议：

　　1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。

　　2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

　　3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

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