绝佳方法解决九大类失眠

　　八、缺觉型——由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

　　专家建议：

　　1、白天在规定时间内完成应做的工作。

　　2、戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。

　　3、学会“放弃”，从某些事务中脱身。

　　4、多参加体育锻炼。

　　九、激素导致失眠型——多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。

　　专家建议：

　　1、女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。

　　2、服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

　　3、睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。

　　4、接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

（实习编辑：吴日途）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。