纠正生活习惯 告别骨骼亚健康

　　骨也有亚健康。大凡可以这样说，由于饮食、环境等种种因素，影响到骨的代谢，骨的正常生理功能降低，但还仅处于生理生化改变的初期阶段，还没有表现出病理症状，就可以说，骨已经处于亚健康状态了。生活中的一些坏毛病可以促使骨亚健康的发生，应予以及时纠正。

　　懒：

　　就是不爱活动，站着不如坐着，坐着不如躺着。肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会挽留钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度；会增加骨小梁的数量，促使骨小梁的应力性排列。办公室坐久了，更容易犯懒。其实，体力活动的时间，也像海绵里的水一样，只要挤，总还是有的。

　　喝酒太多：

　　体内太多的酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨的异化。大量的酒精分解会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精，会降低维生素D的加工与生成。医学统计发现，酒对人体的作用有点儿像赵州桥。一点儿也不喝与喝得太多都无补于健康，就像桥的两端，最低；适度饮酒有益，就像桥拱。但营养学家不提倡为任何目的的饮酒。

　　吸烟：

　　烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建，都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。吸烟伤骨，这是近期的研究结果。

　　咖啡过量：

　　咖啡可与钙结合成难溶性螯生物，还可以提高甲状旁腺激素的浓度。浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成，影响骨钙化。早有人发现，哥伦比亚人、巴西人多有骨折，可能和大量饮用咖啡有关。

　　软性甜饮料当水喝：

　　大多数罐装的甜饮料里都含有防腐磷酸等添加剂。在正常情况下，人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡；磷多，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。

　　进盐太多：

　　“馋吃咸，懒吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是，进钠盐越多，钙排出越多。有人计算了一下，比平时少食1克盐，就等于补充了0.9克的钙。少食盐就等于补钙，是一种“不补之补”。

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