立秋之后,天气渐凉,气候干燥。人们在夏秋过多的发泄之后,各组织均感水分不足,如受风凉,易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状,医学上称之为“秋燥症”。老年人对秋燥适应性差,耐受力弱,更应重视养生和保健。
一、勤习吐纳,防燥保健。中医素有“肾液为唾”之说,认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此,老年人早晚应常做漱泉术。即闭目静坐,先叩齿36下,然后用舌在口中搅动,待口中唾满,漱炼数遍,分三口咽下,并用意送至丹田;缓缓将气从口呼出,如此反复36次,稍停片刻,两手握拳左右各做3次。
如能长期坚持,对预防秋燥大有裨益。另外,老年人还应“早睡早起,与鸡俱兴”使意志安逸。神气收剑,从而保持肺的清肃功能,抵御燥邪侵袭。
二、饮食调养,“清润”为宜。燥是秋之主气,易伤津液,平时要多饮些开水、淡茶、豆浆等饮料。还应多吃些萝卜、蕃茄、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的食物。要禁烟、酒和辣椒等燥热之品。
暮秋,人们的精气开始封藏,进食滋补食品较易被机体消化和藏纳,有利于改善脏腑功能,对体弱多病的老年人更有康复、祛病和延年之功效。这时可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋以及莲子、大枣等食品。“千金翼方”载:“秋冬间,暖里腹,”因此在饮食上应注意暖腹,禁食生冷。
三、加强锻炼,适当“秋冻”。民谚云:“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。”秋天气候变化较大,早晚温差悬殊,体质较好的老年人衣着应为轻装薄素为宜,适当受些寒凉,故民间素有“秋冻春捂”、“耐寒锻炼从秋始”的说法。
抵抗力较弱的老年人逐渐增衣,切不可顿增顿减,以防寒气侵袭,使旧病复发或诱患新病。秋天是体育锻炼的黄金时节,老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,强度因人而异,舒适为宜,这样可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。
(实习编辑:邓婕莹)
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