你想拥有健康的脊柱吗?只要每天花上8分钟，做简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。
第一节隔墙看戏3分钟
踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。
第二节十点十分操1分钟
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9时15分，各向上5个刻度，就变成了十点十分，往后张开。每天做1分钟。
第三节头手对抗2分钟
两只手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方。然后手向前用力、头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可每天做上两分钟。
第四节旱地划船1分钟
双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。然后假设两手握住船桨向后划，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力。这节操每天可做1分钟。
第五节大雁飞1分钟
向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举。然后两手向后飞起来，抬头看房顶。这个动作左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。
脊柱保健操虽好，可也不见得人人都适合。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，还是去看看医生。
（实习编辑：邓婕莹）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
便血跟脊柱手术有关吗
脊柱检查要查哪些项目
脊柱侧弯手术后能跟正常人一样吗
侧睡会导致脊柱侧弯吗
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
左眼皮老跳到底是怎么回事？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
