■瑜伽体式练习能暖身
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习,配合均匀缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上,从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。
暖身式:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养腹部器官。做法是挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望;吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝;头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间;慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度;回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。
云雀式:促进血液循环,消除四肢冰冷。做法是跪在地上,上身挺直,双手自然下垂;左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行;呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰;保持此姿态,深呼吸5次;还原至起始姿态,换腿,重复练习。
■穴位按摩缓解畏冷症
穴位按摩治疗手脚冰凉的原理在于:疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位,有较好的疗效。
揉搓涌泉穴:涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。
揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。
按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴:肾俞穴位于两边腰眼,轻轻用力,两边各拍打100余次。
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很多女性在入冬之后都容易出现手脚冰冷的情况。这样的情况应该怎么解决呢?39食神建议你从食疗入手,这样既能缓解手脚冰冷的情况,也能够调养身体。