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失眠要吃药吗?睡眠5大法宝搞定

2015-03-20华人健康网
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核心提示:失眠是令人烦恼又挫折的经验,长期的失眠更是一种挥之不去的梦魇。医师指出,失眠原因很多,有些人或许是压力造成,有些人则是呼吸道构造等生理问题,需要找出病因对症解决,除了药物,经由行为认知“睡眠五大法宝”也可以改善失眠。

  台北荣总新竹分院精神科医师刘贞柏指出,基本上,睡不著的情况小于1周为短暂性失眠,几乎每个人都有可能发生;失眠持续1周至1个月为短期性失眠,超过1个月即属于慢性失眠,长期慢性失眠若未治疗,即可能危害健康。

  改善失眠 吃不吃药有关系

  临床上常发现,患者睡不著,但不敢吃药,几乎排斥所有药物。好不容易劝服药物,对药物反应也非常敏感,即使是低剂量药物,也会感觉有许多细微副作用。对于药物剂量也锱铢必较,经常把小小药丸分成1/2颗、1/3颗,能少吃就尽量少吃,让治疗大打折扣。

  事实上,目前的治疗药物药理机制明确,安全性高,成瘾性低。会依赖药物者多半是本身有精神病理体质倾向,例如忧鬱症患者常合併有严重失眠,这些人服药短则2到4周,长则8到12周,才能有效改善身心各种症状。若是单纯的失眠,在医师指示下用药,并不会有上瘾的问题。

  睡眠五大法宝 远离失眠有效

  1.保持与社会接触,定期聚会。绝大多数工作都需要团队合作,需要大脑发挥高度协调力,将各种资讯整合,跟其他行业的“人”互动。假若一旦退休,这些工作马上停顿,大脑无用武之地,更可能加速退化。因此最好还是能够保持跟社会接触,定期聚会。

  2.安排轻量工作,如担任义工等。每天为生活打拼,忙到没时间休息。忽略「适度的工作能让身体得到劳动,也能享受假日的悠閒」。每天固定运动1小时,其他都待在家裡,活动量也比不上每天工作8小时。每天都放假,容易变得无所事事,睡到中午也不知道起床要做什么事。因此安排轻量工作,如担任义工等,不是为了他人,主要是为了自己生活有重心。

  3.培养固定运动习惯与伙伴。轻量工作让每天有固定安排活动,但还是需要额外的心肺运动。运动最好符合“333原则”:每周3次、每次30分钟、运动心跳能最高达到130下。运动伙伴能够彼此打气,高尔夫球或网球有对手,打起来较有趣,习惯才能长久维持。

  4.分散投资风险。投资除了一般所指股票基金之外,还表示资产分配计画。除了尽量採取较稳定的投资标的,保险跟财产转移可以开始构想。这样可以避免一时衝动或投资市场的大变动,让自己的退休金突发性地蒙受过大的损失,影响情绪,造成焦虑忧鬱,继而失眠。

  5.筹备下阶段人生计画,寻找心灵寄託。很多人在这时候开始寻求宗教寄託,希望寻找生命中的真理。然而这阶段其实体力还可以,能够规划较为具体的计画,一一实行:环游世界、写一本书、替一百个育幼院小朋友说故事、亲手缝製家人的衣服。发挥想像力订出下阶段人生计划,将开拓视野,对生命有更深切的体悟。

  用医师小叮咛:

  改善睡眠的药物很多,有些是睡眠诱导型的短效药物,有些是改善早醒型或睡眠断断续续型的中长效药物,需视个人情形处方,若是一般压力引起的失眠,只要能找到原因,短期用药2周之后,睡眠即可改善,是否需要持续用药,应由医师做专业评估。最重要的是,疗程中千万不可擅自加量,或中断服药,以免影响疗效。

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