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运动后肌肉酸痛怎么办?如何快速缓解?

2015-08-03 01:22:0239健康网
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核心提示:你一定有过这样的经历,身体的某个部位太久没运动后,一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状,直接影响了接下来运动的进程和热情。那么,运动后肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛的原因是什么?肌肉酸痛怎么快速恢复呢?

  肌肉酸痛,对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢?因为人在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸,而人体对乳酸的吸收又比较慢,导致乳酸滞留体内,所以引起肌肉酸痛

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  一般来说,运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是,还有什么更快速的方法呢?

  在肌肉酸痛时,可以做一些强度比较小的伸展运动,涂抹一些放松肌肉的膏药,用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的,也可以用手轻轻地揉酸痛部位,也能达到缓解疼痛的目的。

  值得注意的是,为了避免运动后肌肉过度酸痛,运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时,不要追求一蹴而就,而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

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