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有哪些促进睡眠的好方法

2016-05-0439健康网
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核心提示:失眠不仅是老年人的通病,就连年轻人也有很多每天被失眠折磨。总是失眠怎么办?有没有有效的促进睡眠的方法呢?

  在人的一生中,睡觉时间占去了三分之一,但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示,一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时,而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短,大脑的疲劳就难以恢复,很可能影响到大脑的功能。

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  所以,对于睡眠质量不好的人来说,找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。

  促进睡眠的方法:1. 多加锻炼

  锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

  促进睡眠的方法:2. 白天不可睡太多

  白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

  促进睡眠的方法:3. 晚上避免喝提神食物

  含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

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