秋冬季养生知识 你get到了吗

　　 秋冬季养生知识有哪些？秋冬季锻炼后要多吃滋阴、润肺食物，防止秋燥。如果出汗多，则可以补充点盐水。秋冬药膳可以选择百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤等，同时还要关注以下秋冬季养生知识。

　　 秋冬季养生知识

　　 秋冬季的洗澡时间不宜太长，避免影响皮肤表层的油脂保护能力，皮肤会变得干燥瘙痒，严重的话会导致皮肤发皱、脱水。到底洗多久比较适合呢？盆浴的话洗20分钟最好，淋浴的话3～5分钟就可以。水温太高会破坏皮肤油脂，毛细血管扩张会加重皮肤干燥。洗澡水最佳温度为24～29度，这是必须要知道的秋冬季养生知识。

　　 秋冬季节，每天多睡六十分钟有利于保健。秋季要早卧早起，冬季要早卧晚起。所以秋冬季养生知识有提高睡眠质量，养生功效是事半功倍的。建议晚上9～11点就要休息，争取在11～1点入睡。这个时间入睡，养阴效果最好，睡眠质量也是最好的。

　　 正常情况下，每天的睡眠时间需要8小时，而体弱多病的患者要自行增加睡眠时间。我们的身体无时无刻都受磁场影响，睡觉时，头北脚南，可以让磁力线平稳通过身体，减少磁场干扰，提高睡眠质量。秋冬季养生知识还有睡姿要张弛有度，身睡如弓。

　　 秋冬季多运动可以防秋乏，避免疲乏，保持充沛精力。秋冬多做中强度锻炼，让心率达到70%至80%。如果压力很大，多练习修复瑜伽，效果更好，可以放松大脑。每周进行2～3次的高强度锻炼，同时加入瑜伽、健走等。有意识多伸懒腰，有利于心脏运动，为各个器官提供氧气。秋冬季养生知识设计日常洗澡、睡眠以及运动等多方面，每一点都非常重要，可以让大家轻松渡过秋冬。