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“节后综合征”这样应对

2018-02-24 00:58:53华龙网健康频道
核心提示:春节长假后回归工作初期,上班族最容易出现“节后综合征”,这种状态只要适度调整,就能恢复到工作状态。

  春节大假结束了,大家又重新回归到工作中。这两天,最容易出现“节后综合征”,懒散、疲惫、焦虑、没精神是大多数上班族的常态。其实,这是一种身心亚健康的状态,只要进行适度调整,就可以“满血复活”,尽快恢复到工作状态。

  “节后综合征”主要症状

  1.睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  2.恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

  3.神经性厌食

  过节免不了大吃大喝,往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  4.退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  这样告别“节后综合征”

  1.规律作息

  把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

  2.自我调节

  上班后要尽早收心,加强自我调节。如多做放松训练,阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划,把自己的心理调整回工作状态。

  3.适量运动

  合理运动也能激发人体潜能,提高身体素质,改善个人仪态,增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

  4.调整饮食

  多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

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