小寒养生 防寒保暖

　　小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着进入一年中最寒冷的日子。

　　注意防寒保暖

　　小寒时节，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

　　中医认为“寒性凝滞，主收引”，若人们不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等脏器功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使关节痛、咳嗽、高血压、冠心病等发生。

　　特别提醒：老年人在保暖的同时还要注意通风。

　　适当运动锻炼

　　小寒时节，正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。

　　由于天气寒冷，小寒时节不宜做过于激烈的运动。节奏舒缓的运动，如太极拳、慢跑、步行即可。运动时间以1小时为宜，另外建议太阳出来后再运动。

　　保持精神畅达乐观

　　精神调养方面，要尽量保持畅达乐观、淡泊名利、合理用脑，时刻保持快乐的心情，让自己心态平和、精神振奋，注意在日常生活中发现乐趣。

　　饮食调养，滋补防寒

　　小寒时节，天寒地冻。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉等。

　　另外，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，使营养的摄入更加均衡合理。小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，但是，在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。

　　不同体质进补不同

　　气虚体质以补气为主，如冒虚汗、精神疲乏，推荐用红参、红枣、山药等。

　　血虚体质：以补血为主，如平时易头昏眼花、心悸失眠、月经量少等，可适当应用当归、熟地、阿胶等。

　　阴虚体质：以补阴为主，如盗汗、两颊潮红、手足心热，适用冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、银耳等。

　　阳虚体质：以补阳为主，如手足冰凉、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉苁蓉等。

　　注意养肾

　　小寒时期寒冷，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

　　中医认为五谷可以补肾，以“五谷为充，五果为养”，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

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