女性长期久坐，易患妇科疾病？很简单，3个动作多做就可避免

对于大部分现代人群，特别是办公室一族，每天坐在桌前超过6个小时似乎已经成为了日常。而除了上班，平时刷手机、看电视、打游戏等无一不是坐着进行，很多人甚至一天中有几乎1/3的时间都在久坐着。

坐着的确让人舒适放松，但殊不知，久坐时的你是放松了，你的肌肉、骨骼、脊椎等却并没有如你所想的放松。不知不觉中，久坐正在慢慢成为损害我们健康的慢性杀手。

久坐的危害经常会被人忽视。往小了讲，一些人应该会发现，坐的时间久了好像下肢会出现水肿，这是因为久坐会影响血液循环；从大了看，长时间久坐，往往也还同时伴随着用眼过度和运动不足等症状，不仅使得身体代谢排毒减慢，还会日渐损伤我们的器官和内脏，最后可能会诱发癌症。

而对于女性群体而言，长时间久坐则更容易带来致命一击。随着时代的发展，女性群体在职场中的位置越来越重要，很多公司中的重要岗位也经常能看到女性的身影。

在塑造“女强人”的角色同时，这些女性每天的工作时间几乎都超过9小时，而在日复一日的长时间久坐中，女性的健康也可能会面临着很多的风险。

如果女性群体长期久坐在办公室，会导致身体的血液得不到有效的循环，而且因为缺乏锻炼，就会导致气血循环出现障碍，血行不畅，从而导致痛经的发生，严重的甚至会导致巧克力囊肿。

女性如果长时期久坐还会遇到一个更尴尬的事情，就是容易导致身体重要部位不透气，引起局部发热、出汗，而这些都非常容易导致该位置生长细菌，特别是白色念珠菌和霉菌的生长，从而引发各种妇科病。

久坐对办公室女性最严重的影响就是可能会导致不孕不育，因为长时间久坐会对整个盆腔造成压力，血液循环受到很大的影响，很容易会出现输卵管不通的情况，而且如果久坐的女性身体本来就比较弱，那很可能因为久坐而导致卵巢由于缺氧而发育迟缓，影响正常怀孕。

这一点爱美的女生应该都知道，长时间久坐办公，而缺乏运动会引起消化不良，严重的会影响到食欲，而且还容易引发痔疮，便秘等问题。最重要的是会引起肥胖，因为长时间久坐会使得脂肪下移，转到肚子和臀部，时间一长肚子和臀部会越来越大，而且还会松弛影响美观。

虽然我们知道久坐对于女性有很多的危害，但是对于办公室女性而言，很多时候都会因为工作而无法避免长期久坐。此时，其实可以在平时办公的时候，每隔半小时起来走动一下，或者做操等以此缓解久坐的压力；如果实在活动不开，在坐着的时候弯弯腰、抬抬肩膀或者深呼吸等也能适当缓解肌肉紧张。如果有条件，还可以换一个稍有硬度的座椅。

平时要注意多吃一些植物类食物，买一些时令水果放在办公桌。此外，女性在衣着方面也要尽量选择透气的材质，选择贴身衣物时更是如此，不要穿得过于紧身，最好每天都清洗身体。

当然，女性朋友们还可以通过多做一些小动作来尽量减少久坐带来的危害，除了不要跷二郎腿，我们还可以：

1、踮脚尖

踮脚的时候，两个小腿后部的肌肉收缩挤压，会促进女性下肢血液的回流，加速血液循环，可以防止下肢静脉曲张。

2、单抬腿

女性朋友们可以坐在稍微较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直到腿部发酸再换另外一条腿，这个动作可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3、脚下垫枕头

这个动作是最简单的，因为不需要我们自己去做动作，只需要在睡觉的时候在脚下垫枕头，便可以帮助我们血液回流，改善下肢水肿。如果睡觉前再泡一个热水脚，效果会更好。但是切记心脏病患者不要尝试。

参考文献：

周慧虹：《且谈职场久坐的危机》，2018年，《项目管理评论》。

郑金美、张正修：《工作中久坐的危害》，2018年，《劳动保障世界》。

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