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没时间健身?做1个简单动作,也能达到效果

2019-09-18 11:57:5339健康网
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核心提示:我们知道,运动健身对健康有好处,但很多人因为各种原因没有时间或者每天条件每天健身,那么该怎么办呢?其实有一个简单的动作也可以起到健身的作用,这动作就是拉筋。

  越来越多的年轻人热衷健身,但也有一部分人虽然空有一颗想健身的心,却没有健身的条件:健身卡那么贵还不如多吃几顿好的,每天上班累成狗,回家都该洗洗睡了,哪有时间健身啊……

  没时间健身?没关系,在家做一个简单的动作,也能达到健身的目的,这个动作就是——拉筋。但拉筋这个看似简单的动作,也是有学问的,下面小编就来跟大家科普一下,拉筋的正确方法。

  方法1:二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧繃点停住,保持不动。同时配合呼吸,动作停留10秒左右。

  方法2:一手抓着另一只手的手脚,向着头部方向缓缓向内拉。配合呼吸,停留15-20秒即可。两边手交替拉。

  方法3:两手放在背后互抓,然后尽可能地将交叉的手臂抬高,直到不能抬,保持最后姿势停留15秒。

  方法4:双脚打开与肩宽,膝盖微弯。一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展,动作中配合呼吸,停留10秒,换另一边做。

  方法5:仰卧,手抓着膝盖后面,然后将腿笔直拉向胸部,另一只脚保持弯曲,停留10秒,再换边。

  方法6:保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿慢慢地往下推,直到大腿肌肉感到紧繃为止。配合呼吸,停留10秒。

  方法7:单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢地往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15秒。

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