6周克服失眠计划书 守5原则拥有完美睡眠

　　磨难的结束是美梦的开始

　　只要渡过这苦难的6个星期，你会发现不只精神状况变好，整个人生也都变彩色了！可以有计划地去规划自己的生活，即使没有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地与人交谈。恭喜你，成功地脱离熊猫眼一族！

　　睡眠健康小学堂

　　1.睡对时辰能减少腹部赘肉

　　午夜12：00-3：00脑中松果体的贺尔蒙分泌正旺盛，松果体与脂肪的分解、排除有关，如果在此时松果体无法充分分泌，腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你，一定要在这段时间睡著，这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。

　　2.别怕鬼压床

　　“怎么办？前天晚上我被鬼压住了，都动弹不得，陪我去收惊吧！”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你，下次可以这样说：“别怕别怕！这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下，而大脑却突醒过来，在短时间之内肌肉与神经尚未衔接，所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿，身体四肢就可恢复知觉啦！”

　　3.熊猫眼＝低智商

　　你可曾听说，睡眠不足的人智商会变低？这不是谣言喔！而是确确实实的事实。因为白天大脑无法在短时间之内处理所有接受到的刺激，只好利用晚上睡眠的时间，将白天的资讯做有系统的归档整合与储存动作。所以一定要睡觉，这样大脑才有时间增长智慧。

　　4.培养睡意的甜梦按摩法

　　首先按压每只脚指头及脚底，接著将5只手指头与脚指头紧扣，慢慢地旋转一整个脚掌；之后再用拳头轻轻推打脚底弧口处。由于脚指、脚掌前缘及弧口处分别为头部、肩颈及背部的反射区，此动作可重覆3-5次。

　　有研究，针对北京、上海、香港和广东等大城市的人所做的报告指出，有超过8成的人遇到睡眠失调问题。包括：睡眠时间不足、经常做梦、入睡困难、时睡时醒、浅睡等。同时有5成的人因睡眠失调，而造成皮肤不好及精神无法集中等不良影响。但令人吃惊的是，有近9成的人都没有使用外在的助眠方法来改善失眠问题！其中女性又比男性问题来得严重。

　　别再吃失眠药了！

　　真的睡不著，干脆吃颗安眠药？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒来睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用安眠药时，请立即停止这么做，因为有越来越多的专家学者，对长期服用安眠药都抱著质疑且保留的态度。几乎所有的安眠药都有副作用，如果长期服用，对健康将造成不良的影响，有些甚至会引发忧郁症，让你陷入更深层的痛苦！

　　近年来，国外在失眠问题的研究上，发现了1个有趣的现象，那就是很多失眠的人都有个坏毛病，他们花了太多的时间在床上，但都没有睡著。

　　睡个好眠有个重点，那就是要选对时间。如果还不到应当上床时间，就不应该躺在床看书或做一些与睡眠无关的事。假如实在睡不著，不如起身离开床，做些其他的事。专家说，与其赖在床上10个小时都睡不好、睡不深沉；不如只躺6个小时，好好睡著。最典型的状况是，有些受到失眠之苦的人一心总是想要补眠，于是，在白天就躺在床上准备小睡，但是辗转反侧并不能如愿，到了晚上真正准备睡觉的时间到了，却又因为白天活动量太低，反而更精神奕奕。像这样的恶性循环，就是睡得多，但是却睡不好的明证！

　　想要体验一下一躺到床上就睡著的幸福感吗？在非睡眠时间多运动、多活动，规划好最适合你的睡眠时间，譬如晚上11点到早上7点，那么，在这段时间之外，就离开你的床。记住！尽量减少躺在床上睡不著，双眼只能盯著天花板的时间。

　　另外，你要做的是将床布置成1个很适合睡觉的场地，如：选定1种睡眠气味，分别出床与其他区域的不同、买个柔软枕头。

（责任编辑：徐晓宇）

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