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睡觉恶习让你睡8小时还觉得累

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  1.食管反流。睡着时胃酸倒流,会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒,吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼一块口香糖,唾液有助中和胃酸。

  2.频繁起夜。美国睡眠协会表示,65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时,人体的尿液呈浓缩状态,所以人们可以6—8小时不上厕所,但随着年龄增长,抗利尿的激素会减少,就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、;睡前小便。

  3.磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%,很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张,干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖,并去看医。

  4.腿脚动不停。年龄增长,会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停,甚至拳打脚踢,影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血甲状腺疾病、肾病,或某些药物也会导致这种疾病。

  5.打鼾。睡眠中,呼吸一旦受到影响,就法彻底放松,使用深度睡眠时间变短,即使睡足,醒来仍觉得累。建议多用子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有帮助。

(实习编辑:黄振)

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