研究发现,久坐会比一般的运动更容易产生疲劳,坐姿不正确时尤甚。这种微小的疲劳长期积累,可能会引起多种病变,比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。
如何才能避免“坐以待病”呢?专家建议,每坐1小时,就起身活动一下,最好到室外活动手脚与躯干,舒活一下筋骨,以加强血液循环。如无条件,也可以离开座位3~5分钟,做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉,且数量多,健身效果会很好。既可以双足蹲,也可以单足蹲;既可以深蹲,也可以半蹲。
需要注意的是,如果平时膝关节疼痛,选用半蹲即可,即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖,以减少髌骨所受的压力。
(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:蓝玮)
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